增肌食品,增肌食品一览表

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增肌食品的问题，于是小编就整理了3个相关介绍增肌食品的解答，让我们一起看看吧。

1. 增肌能吃的零食？
2. 增肌健身前后吃什么？
3. 维持体重增肌怎么吃？

增肌能吃的零食？

吃鸡胸肉、牛肉、三文鱼，西兰花，鸡蛋，生蚝麦片，还有牛奶等等都有增肌的作用。增肌顾名思义需要将人体内的肌肉含量提高，将肌纤维不断的撕裂然后重新恢复，可以帮助肌肉变得更加的粗壮，在视觉上看起来就更加的强壮。

建议先减脂再增肌男性体脂至少要低于百分之十五，女性的体脂至少低于百分之二十就可以开始增肌了，增肌的时候相应的运动之外，还需要补充一些蛋白质含量高的食物。

但要避免进食高脂肪、高热量的食物，通常可以选择的食物有坚果、牛油果，金枪鱼，鸡胸肉、牛肉、三文鱼，西兰花，鸡蛋，生蚝麦片，还有牛奶等等，有一些人群也可以进食蛋***以达到增肌的目的。

增肌时，我们需要额外的蛋白质和卡路里来支持肌肉生长。而一些健康的零食可以帮助我们实现这一目标。比如，坚果类零食，如杏仁、核桃、开心果等，它们富含蛋白质、不饱和脂肪和纤维素，这些都是增肌所需的营养物质。此外，牛肉干、火腿肠、蛋白酥等肉制品也是不错的选择。当然，一些低脂肪的牛奶、酸奶、鸡胸肉等也是常见的增肌零食。需要注意的是，要合理控制零食的摄入量，以免影响健康和体重。

增肌的食品就是高动物性蛋白的食物。同理增肌零食就是高蛋白的肉类零食。

最最合适的首选就是牛肉干了，没有之一。

高蛋白低脂肪，富含肌氨酸等各种氨基酸，富含微量元素，富含维生素。

好吃耐吃，属于不用容易吃腻的零食。饱腹感强，满足感强，在增肌塑身过程中，吃点牛肉干能极大的提升幸福感，愉悦精神状态。

增肌健身前后吃什么？

在增肌健身前后，食物的摄入对于肌肉的建立和恢复非常重要。应该把蛋白质的摄入放在首位，每餐摄入适量的蛋白质可以让肌肉得到合理发展和修复。此外还需要摄取适当的碳水化合物来提供能量，和一些不饱和脂肪酸来维持内分泌系统的平衡。

建议选择多种膳食来源的蛋白质食品，如鸡肉、鱼、牛肉、鸡蛋、奶制品、豆类等，同时要注意控制热量和饮食的均衡性。此外，在运动前后适当补充一些营养饮料或合成氨基酸等也是不错的选择。

增肌饮食应该考虑以下几方面：

　　1. 摄入足够的蛋白质

　　蛋白质是肌肉发育的基础，摄入足够的蛋白质会有助于肌肉生长和恢复。建议每天摄入约1.5克/公斤体重的蛋白质，可以选择红肉、禽肉、鱼类、蛋类、豆类等高蛋白食物。

　　2. 控制碳水化合物的摄入量

　　碳水化合物是供给肌肉运动所需的能量，但过多的摄入会导致脂肪增加。建议选择低GI值的碳水化合物，如全麦面包、燕麦、米饭等，并且控制摄入量。

　　3. 补充足够的好脂肪

　　好脂肪有助于维持身体健康和肌肉生长。建议适当摄入一些不饱和脂肪酸，如鱼油、橄榄油、坚果等。

增肌健身后前后饮食以高蛋白，高碳水化合物以及适量脂肪为主:鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，鱼肉，蛋白等富含高质量蛋白质的食物，燕麦片，全麦面包，米饭，玉米，马铃薯等碳水化合物来源，同时也需要适当摄入足够的水分保持身体的水平衡。

维持体重增肌怎么吃？

1.控制每餐摄入食物量：多吃几餐，减少每餐的食物量，控制住总摄入量，避免胃部负荷过大。

2. 保证蛋白质的摄入：每顿进食，摄入30g 左右的蛋白质，每天蛋白质总摄入量2克/ kg 体重左右，如70kg的人建议每天摄入140g左右的蛋白质。

3. 增加碳水化合物的摄入：根据个人体重，每天至少摄入3克至5克/ kg 体重的碳水化合物。

4. 精选高脂食物：高脂的食物，比如坚果、脱脂奶酪、酸奶、三文鱼等，可以提供身体所需要的脂肪。

5. 健康饮食：添加富含膳食纤维的蔬菜、水果，避免脂肪和糖分的过量摄入。

到此，以上就是小编对于增肌食品的问题就介绍到这了，希望介绍关于增肌食品的3点解答对大家有用。