维生素d食品,维生素d食品有哪些食物和水果

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于维生素d食品的问题，于是小编就整理了5个相关介绍维生素d食品的解答，让我们一起看看吧。

1. 吃什么补充维生素d？
2. 缺少维生素d怎么补？
3. 维生素d是钙吗，那什么牌子里含有钙的维生素D？
4. 含维生素D较少的食物有哪些？
5. 维生素D对男性有什么好处？

吃什么补充维生素d？

1.鱼。鱼是维生素D含量最为丰富的食物之一，多吃鱼可以很好的补充维生素D。

2.牛奶。牛奶也是众所周知可以补充维生素D的食物。

举措建议

不管是成年人还是未成年人***如一旦不注意营养均衡，很容易导致缺少维生素D，从而导致体内钙的流失。通过食补，就可以简单便捷的补充到维生素D。

1、外源性：食物、营养补充剂

维生素D的来源可分为外源性和内源性，外源性系指依靠食物或者营养补充剂作为来源。维生素D在自然界的存在并不丰富，以鱼肝和鱼油中含量最为丰富，其次是鸡蛋，乳制品等。

营养补充剂：对于补充维生素D来说，一般为维生素D（D3）、维生素AD、鱼肝油等产品可选择，但一定要注意其维生素D含量（一些复合维生素的维生素D含量通常来说要低），并按照说明或在专业人士指导下服用。如果需要强化补充维生素D，最好去医院做相关检查并咨询医生，不可自行加量。

2、内源性：晒太阳

内源性系指的是通过皮肤暴露于阳光下的紫外线，使皮肤中的７－脱氢胆固醇转化成维生素Ｄ３。维生素D也被称为“阳光维生素”，日光照射是维生素D最主要（80-90%）、最天然和最经济的来源。需要提醒的是，促进维生素D合成的UVB中波紫外线在中午的阳光最强烈，宝宝晒太阳一定要注意做好防晒措施，谨防阳光中的高能蓝光对婴幼儿视觉发育产生不利影响

缺少维生素d怎么补？

缺少维生素D可以吃一些维生素D片，也可以吃那些富含维生素D的食物，比如说动物的肝脏，鱼肝油之类的。因为维生素D人体可以合成，但是必须在阳光下合成，所以可以多晒太阳，促进人体维生素D的合成。可以和钙片一起补，因为维生素D促进人体的钙的利用。

维生素d是钙吗，那什么牌子里含有钙的维生素D？

当然不是啦，维生素D是维生素，而钙是金属元素。当然，这俩者虽然不是同一种，但是在作用上俩者都是相辅相成的，维生素D有助于钙的吸收，钙的代谢平衡是会受到维生素D的影响。汤臣倍健钙维生素D钙维生素K软胶囊可以了解下，它同时还添加了维生素K，让骨骼也能补充钙。

很高兴回答您的问题。我是营养师王秋霞，这是在悟空问答的第591个原创回答，希望对您有一点帮助。

维生素D不是钙，是人体需要的两种不同的微量营养素。人体需要的七大营养素包括蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质，水和膳食纤维。而维生素D就是我们需要的维生素里的一种；钙是我们需要的矿物质之一。

我们经常说维生素D和钙是搭档，是因为维生素D可促进钙的吸收，这也是为啥我们提倡喝牛奶补钙，一来牛奶里钙含量丰富，二是牛奶里的维生素D促进钙的吸收，吸收率比较高。

钙的膳食来源很多，乳及乳制品，大豆制品，坚果，海鲜中都有很多。生活中不习惯每天饮用牛奶的人很多，有的可能是因为个人喜好，有的因为乳糖不耐受，喝奶会感觉不舒服，导致缺钙人群还是居高不下。钙的充足摄入可预防老年时骨质疏松的发生和改善失眠。中国营养学会建议，成年人每天需要800毫克钙，而50岁以上老年人钙流失严重，每天需要1000毫克钙。这些在日常饮食中很难充足摄入，建议在35岁以后开始注意监测骨密度和注意饮食中钙元素的充足摄入，必要的时候可使用膳食补充剂。维生素D在食物中含量相对不是很多，但在牛奶及乳制品，蛋类中比较丰富。成年人只要不挑食，吃多样食物，一般也不会缺。维生素D还有一个途径就是晒太阳。阳光中的紫外线照射皮肤下的7-脱氢胆固醇可合成维生素D3，帮助钙的吸收。

对于特殊人群，比如孕期准妈妈，老年人需要较多的，也可以选择膳食补充剂。现在的膳食补充剂都是经过科学配方，也就是钙的膳食补充剂一般都加入维生素D，促进其吸收。品牌就不推荐了，更重要的是看补充剂的成分和含量，一般选择碳酸钙，每粒300-500毫克，每天一粒再加上饮食中的钙，就能满足一天所需了。

人体有七大营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水和膳食纤维。

维生素包括：维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素K等。维生素D只是其中的一种，而且是脂类维生素。

矿物质包括：钙、铁、锌、硒、磷、镁、钾等。钙，也是其中的一种。

人体缺钙与缺维生素D，根本不是一个级别，悬殊太大了。钙是人体五大宏量元素之一，人体每天真正的需求量用米氏钙标准来说是3000～5000毫克钙；而对于维生素D来说，应当在400国际单位，也就是10微克。

我们试着算一下：因为，1毫克＝1000微克，所以，10微克＝0.01毫克。那么，按每天补充3000毫克钙算，钙与维生素D的比例是300000：1。也就是说，钙需要补充300000份，维生素D才需要补充1份。如果我们按每天吃800毫克钙来算，应该是80000：1。

为什么我们要计算这个呢？目的就是要让您明白：钙是宏量元素，维生素D是微量元素，二者不能同补。

再说维生素D。医生、营养师等专家，一直灌输着“维生素D促进钙吸收”的理念，理由当然是“教科书”和老师就是这么教授的啦。但你寻根问底了吗？有实验数据吗？这不是事实的真相。请问有哪一位医生、专家能拿出医学数据，证明补了维生素D后钙吸收量增加了？没有，真的没有，全世界找不到。恰恰相反，米昭曾教授的人体钙平衡实验证明：维生素D促退钙吸收，加速骨钙丢失。有数、有据、有实验，经得住历史的检验。

综上，补钙，关键的是你要知道自己缺多少钙，然后按量补足。每天800毫克钙，根本满足不了中国人的健康需求。

人体缺的是钙，而不是维生素D。你先把钙补足了，再看你的健康状况，你就知道谁是谁非了。不这样，你判断不出是营养师、医师和专家说的对，还是我钧之说的在理。

关于补钙、骨质疏松等疑问，可以在下留言或私信，我的回答与众不同，而且与医生、营养师、专家的回答恰恰相反。事实胜于雄辩。如果您对补钙感兴趣，欲想把膳食中所缺的钙，真正补上、补足，获得一个钙营养的健康，那今日头条全网非我莫属。

含维生素D较少的食物有哪些？

维生素D含量最丰富的食物首推鱼肝油。另外，乳制品、黄油、奶油、沙丁鱼、蛤鱼、鱿鱼、鲜鱼、鳍鱼肝、比目鱼肝油、金枪鱼肝油也含有丰富的维生素D。在季节方面，食物中的维生素D也会有所变化。夏天阳光充足时，鸡蛋、牛、羊乳中因日照的关系维生素D含量比冬天为高。

维生素D对男性有什么好处？

维生素D对男性有什么好处

维生素D是一种脂溶性维生素，维生素D生物学作用对于男性或女性一样，都有促进小肠钙吸收，促进肾小管对钙、磷的重吸收，调节血钙平衡，对骨细胞呈现多种作用，调节基团转录作用。

维生素D可以促进钙的吸收，帮助钙向人体骨骼方向发育，促进骨骼健康生长，减少骨质疏松。维生素D能够预防儿童出现佝偻病；而成人若是缺乏的话，会出现骨质疏松以及软骨问题，应当引起重视。维生素D缺乏与老年人活动能力下降和跌倒、骨折风险增加有关，体弱的老年人和维生素D缺乏者应额外补充补充维生素D，以增加骨骼肌力量、改善活动能力。

补充维生素D有多种方法，除了服用相关药物之外，也可以注重日常生活习惯。比如可以多晒晒太阳，多吃一些其富含维生素D的食物，如蛋黄、海鱼、动物肝脏、鱼肝油等。尽管维生素D对人体健康很重要，但并不是补充的越多越好，如需补充维生素D制剂，建议使用前咨询医生。

本内容由首都医科大学附属北京地坛医院 药学部 主任医师 高燕菁审核

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到此，以上就是小编对于维生素d食品的问题就介绍到这了，希望介绍关于维生素d食品的5点解答对大家有用。