什么食品含镁高（什么食物里面含镁高）

本篇文章给大家谈谈什么食品含镁高，以及什么食物里面含镁高对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、十大高镁食物
• 2、什么食物含镁元素
• 3、什么食物含高量的镁离子
• 4、有哪些食物富含镁元素?

十大高镁食物

十大高镁食物：油菜、慈姑、茄子、萝卜、葡萄、香蕉、柠檬、橘子、紫菜、海参。油菜 油菜，又叫油***，苦菜，原产我国，其茎颜色深绿，帮如***，属十字花科***变种，花朵为***。

含镁高的食物有以下几大类：蔬菜中的绿叶菜、慈姑、茄子、萝卜等。水果中的葡萄、香蕉、柠檬、橘子等。粮食中的糙米、小米、新鲜玉米、小麦胚等。豆类中的黄豆、豌豆、蚕豆。

霹雳果 霹雳果含有包括人体必需的8种氨基酸在内的17种氨基酸，镁、高锰、磷、钾、钙等矿物质，胡萝卜素、蛋白质等多种成分。霹雳果中含有丰富的单不饱和脂肪酸，容易被人体吸收消化，有益健康。

另外，松子、榛子、西瓜子也是高镁食品。而脂肪类食物、富强面粉、白糖则含镁较少。

什么食物含镁元素

1、含镁元素的食物：全谷类的食物，比如玉米、燕麦、荞麦、大麦。坚果类的食物，比如核桃、榛子、开心果、松子。肉类的食物，比如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉。豆类的食物，比如黄豆、黑豆、红豆、绿豆。

2、蔬菜及水果有苋菜、芥菜、辣椒、蘑菇、紫菜、桂圆、花生、核桃仁、虾米、芝麻酱等。特别是紫菜含镁最高，每100克含460毫克，居诸品之首，被誉为“镁元素的宝库”。

3、绿叶菜。深绿色叶菜都是镁的好来源，因为每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子，所以颜色越绿，含镁越多。坚果。腰果、西瓜籽、开心果、榛子等含镁量也很丰富。比如榛子镁含量为502毫克/100克。

4、镁元素的食物来源主要有黑巧克力、牛油果、坚果、豆类、豆腐、***等。黑巧克力 巧克力是镁的重要来源，每100克或一根小巧克力棒提供约226毫克镁。

什么食物含高量的镁离子

1、肉类：家禽、鱼类、瘦肉。豆类：大豆、豆苗。粮谷类：糙米、玉米、小米、燕麦、苦荞、藜麦。镁含量高的食物 豆类：干豆、鲜豆。菌类：香菇。蔬菜：菠菜、豆芽。水果：桂圆。

2、紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，被喻为“镁元素的宝库”。含镁食物具体如下：谷类食物如小米、玉米、荞麦面、高粱面。豆类食物如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐。

3、十大高镁食物：油菜、慈姑、茄子、萝卜、葡萄、香蕉、柠檬、橘子、紫菜、海参。油菜 油菜，又叫油***，苦菜，原产我国，其茎颜色深绿，帮如***，属十字花科***变种，花朵为***。

4、谷类中的糙米、小米、鲜玉米、小麦胚芽等；豆类中的黄豆、豌豆、蚕豆。水产中的紫菜、海参、鲍鱼、墨鱼、鲑鱼、沙丁鱼、蛤蜊等。另外，松子、榛子、西瓜子也是高镁食品。而脂肪类食物、富强面粉、白糖则含镁较少。

5、芸豆是一种难得的高钾、高镁、低钠食品，这个特点在营养治疗上大有用武之地，适合心脏病、动脉硬化，高血脂、低血钾症和忌盐患者食用。

6、含镁最多的食物是干苔菜，100g含镁1257mg。

有哪些食物富含镁元素?

豆类食品中的大豆、扁豆、豇豆。水产品中的海菜、海叁、苔条、生蚝、墨斗鱼、大马哈鱼、金枪鱼、贝壳类等。

未研磨的谷类、无花果、杏仁、坚果、各种***、深色绿叶蔬菜、香蕉等。

含镁元素的食物：全谷类的食物，比如玉米、燕麦、荞麦、大麦。坚果类的食物，比如核桃、榛子、开心果、松子。肉类的食物，比如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉。豆类的食物，比如黄豆、黑豆、红豆、绿豆。

深绿色蔬菜：比如苋菜、菠菜、芹菜、番薯叶等都富含镁，且颜色越深含量一般越高。粗粮：比如黑米、高粱米、小米等，而精米含量相对较低，所以平时吃粮食可以粗细搭配，这样可以摄入更多镁。

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